uda i

17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki :92 Obwód ramienia : - Obwód talii :86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 na dzien dzisiejszy Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 45 na dzien dzisiejszy Obwód talii: okolo 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 1,5 roku regularnie Ilość spożywanego białka: okolo 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem ale [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

[...] 2. Biceps + plecy -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 -unoszenie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6 -unoszenie przedramion z hantla (oparta na wew.czesci uda) 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(nachwyt) 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(podchwyt) 12/10/8 -sciaganie drazka [...]

[...] VI twaróg chudy 100g 20 3 1 100 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 62 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam [...]

[...] kogoś kto ostatnio stosował. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: kat do81 obecnie 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: siłownia dodatkiem ale kilka lat-obecnie bardzo intensywnie sporty walki Ilość spożywanego białka: on 3gramy nakg.masy Ilość [...]

[...] (10) -podciąganie sztangi do brody - x4 (10) -skłony „dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10) -uginanie [...]

[...] pomogą a nie zaszkodzą moim kochanym "muskułom" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 88-90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: napewno ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Only siłka. Czasami w-f :D Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] brało się przez to moje łakomstwo. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 109 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40 % Aktywność w ciągu dnia: praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + [...]

Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki :Obwody wrzucę jutro Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, [...]

"Gazeta Wyborcza": Genetykom wreszcie udało się nauczyć drożdże, by wytwarzały białka "na ludzkie podobieństwo". Może to oznaczać, że cena niektórych leków spadnie nawet kilkadziesiąt razy. Gazeta przypomina, że jesteśmy zbudowani z białek, a znaczna ich część jest podczas produkcji dekorowana cząsteczkami rozmaitych cukrów. Takie białka [...]

[...] nie zależy mi na masie. Czekam na opinie. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłaownia 3xtyg. postram [...]

Poniedziałek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie [...]

[...] i chciałbym schudnąć 15-20kg w czasie 6-10 miesięcy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/4x w tygodniu [...]

[...] jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36-7cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wynosi 22 Aktywność w ciągu dnia: wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 89 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała , mam na myśli somatotyp. Jestem kobietą o bardziej męskiej budowie ciała :-/ Jestem ''szeroka'' , rozbudowana w ''plecach'', mam potężne łydki i uda <- to są miejsca mojego ciała, gdzie szybko rozbudowałam sobie mięśnie . Straciłam ok 40 kg, moim utrapieniem jest brzuch... Potrzebuje spalacza tłuszczu, który pomoże [...]